nogi 2

[...] po raz pierwszy od pół roku byłam na siłowni. Zrobiłam trening ogólnorozwojowy, a na koniec 30 min. aerobów na orbitreku i... myślałam że skonam . Jak zeszłam z orbitreka to nogi same się pode mną uginały- szok, zero kondycji. W związku z tym, jak się dzisiaj obudziłam to miałam zakwasy, ale taki trening daje niezła satysfakcję. Wczoraj [...]

[...] siedmiolatki do tego będzie obwodowy na pupę -dodaję ciężarki 4 kg zobaczymy gdzie sie wyłożę, a gdzie podołam 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 4 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą [...]

[...] max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 12-8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12- 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3*12,12,10 nogi. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 prostowanie nóg, albo przysiady ze sztangą z tyłu/poniżej pośladków/ 3x 12- 8 uginanie nóg leżąc przodem na wyciągu albo ze [...]

Na siłowni nie ma drążka? Chyba słabo się rozglądałeś albo to jakaś mocno-zaściankowa siłownia... Ja nogi robie z barkami, bo też nie mam czasu chodzić 4 dni w tygodniu na siłownie Jeszcze niektórzy robią nogi z klatą, ale lepiej już z barkami, jak się robi z czymkolwiek nogi...Na pewno nogi i plecy odpadają na 100%. EDIT:A 7 razy się podciągnąc, [...]

skoro robisz yates rows bo sciaganie linki wywal. Ja bym zrobil cos takiego nogi 3 serie przysiad plecy 3 serie najszersze podciaganie na drazku szeroko plecy 2 serie prostowniki (mc) klatka 3 serie wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale [...]

[...] dzis na silce nie byłem. Po 2 po chorobie jestem wiec pewnie słabizna by byla wiec po co sobie psuc humor Dzis nawet jesli bym poszedł to bym maksa nie wciagał bo mialem nogi jak z waty dzis KingCold jeszcze mysle nad hi tec'em. Sam jeszcze nie wiem co kupie A dzis treningu nie było Nie moglem sie do kumpla dodzwonic a on ma klucza no i [...]

[...] ruchu. 1/2 przysiad mnie zaskoczył. Właściwie nie wiem, czy to ćwiczenie było godne nazywania 1/2 przysiadem. To było może 1/3, 1/4. W pierwszej serii zawiązałem lekko nogi, żeby poczuć pewność na tym ciężarze. Poszło opornie, chociaż nie było ciężkie. Po prostu byłem zagubiony w tym ćwiczeniu. Schodziłem powoli, bo nie mogłem wyczuć [...]

[...] Ja odpuszczałam głównie bicka i brzuch na siłowni a cała reszta już normalnie @paula.cw zazwyczaj dwa siłowe. Teraz mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek: siłowy (nogi) wtorek: rurka/rest środa: rurka czwartek: rurka piątek: siłowy (góra) sobota: rest niedziela: rurka/cardio W tym tygodniu czwartek wyjątkowo siłowy, bo nie zdążę na [...]

12.10.18 piątek DT Trening 2: Nogi, brzuch Przysiady 35kgx8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 Hip trust 40kgx8/45x8/45x8/50x8 50x8/50x8/50x6 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 Jest [...]

Wpis XXXII Poniedziałek (19.04.2010) Wczorajszy dzień nie należał do najlepszych. Rozładował mi się telefon, nie obudził mnie rano i nie przygotowałem sobie jedzenia na później. Na siłowni czułem się trochę zmęczony. Trening Przysiady 1. 61 kg x 8 2. 84 kg x 8 3. 102 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=rYs4r4RoZe0 4. 107 kg x 5 [...]

Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

[...] i na pewno będzie na to przygotowany a złączyć to w całość mimo, że Aldo może właśnie używać więcej niskich kopnięć, bo to nie Edgar czy Mendes i nie wjedzie mu raczej w nogi, ale nigdy nic nie wiadomo to jednak może albo pudłować, bo Conora świetnie czuje dystans albo zostać skontrowany lub może złamać piszczel-nigdy nie wiadomo, nie [...]

[...] Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg ................... 11/11/11/11 3.Podciąganie nachwytem w poziomie ................... 11/11/11/11 Przysiady klasycznie + 20 kg [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

[...] brzydko technicznie wychodziły - we wspięciach łydki poczuły ogień%-) Pod koniec zaczęły mnie łapać skurcze - aero robione siłą woli, ledwo przebierałam nóżkami - a teraz nogi wchodzą mi w tyłek i najchętniej bym poszła spać%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - łyżeczka rano na czczo, łyżeczka na wieczór - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół [...]

Rozkład ćwiczeń /jeśli chodzi o dni tygodnia i odstępy/ - podoba mi się. Wyjątek stanowi brak ćwiczeń na nogi, co jest poważnym błędem wielu kulturystów. Weź pod uwagę chociaż to, że nogi są bardzo dużą grupą mieśniową i intensywny trening tej partii ciała przyczynia się do podwyższenia poziomu naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to [...]

[...] wznosach ramion bokiem bo nie dałam rady z 6 kg, -MC chyba mogłabym dołożyć -przysiady plie szły lepiej niż same przysiady chyba bardziej się rozgrzałam -wypady oj czułam nogi dzisiaj czułam Trochę to dzisiaj chaotyczne to moje pisanie ale czuje zmeczenie:-PP Miska taka sobie ale chyba czysta wpadło troche orzeszków pistacjowych ale [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

Hey! Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? : 1 barki+tricepsy+bicepsy 2 nogi+brzuch wolne 3 klatka+brzuch 4 plecy